12月8日7時，深圳馬拉松賽將鳴槍開跑。這是十年后，深圳再度迎來正規(guī)馬拉松賽事，吸引了上萬名選手參加。其中，有不少業(yè)余選手是首次參加馬拉松賽。2003年12月14日，記者現(xiàn)場采訪過2003深圳全國馬拉松賽。除了感受到參賽市民的熱情，也感受到了一些選手因為缺乏經(jīng)驗，在參賽過程中出現(xiàn)了各種麻煩。

今年深圳馬拉松賽即將進入十天倒計時之際，晶報記者采訪了賽事組織者、運動醫(yī)學專家和資深馬拉松運動員，為備戰(zhàn)深圳馬拉松賽的市民，送上十個錦囊作為參考。

硬件準備

十年前的深圳馬拉松賽，共有2041名選手參加。記者當時在比賽出發(fā)點& & 深圳體育場看到，居然有不少選手穿著皮鞋、旅游鞋、帆布鞋參賽。跑了兩公里，就有不少選手紛紛退出。

上海田徑隊隊醫(yī)、參與劉翔醫(yī)療團隊的田志忠大夫，在接受晶報采訪時介紹說，馬拉松選手一定要選擇合適的跑鞋。鞋子必須輕巧、透氣，鞋內(nèi)的海綿最好是泡沫橡膠，鞋碼不要過大，也不要過小。穿上鞋后，必須腳感舒適，并稍有空隙。假如鞋太小，會使腳趾相互擠壓，容易打血泡；若是鞋子太大，穿上不跟腳且腳在鞋內(nèi)晃動，容易損傷腳。

田志忠說，千萬不能穿著全新的鞋子參賽，否則很容易磨腳。最好是八成新的鞋，鞋底的紋路還沒有磨掉，跑起來能用上勁。足球鞋、旅游鞋和籃球鞋等都不適合跑馬拉松。因為旅游鞋比較厚重，在長跑時就會成為沉重的負擔。足球鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的沖擊力比較大，可能會導致膝蓋損傷。

此外，還要備好運動帽，以便遮擋陽光直射。運動服要選擇寬松、透氣、吸汗的運動裝。還需要準備專業(yè)的吸汗無縫短襪，確保腳掌清潔、干燥、保暖，防止起泡。