今天是重陽(yáng)節(jié)，也是中國(guó)法定的第三個(gè)“老年節(jié)”。得益于氣候環(huán)境、城市建設(shè)等方面的特色，深圳(www.zshb029.com)正在籌備建設(shè)“宜居適老”城市，為老年人營(yíng)造更好的養(yǎng)老環(huán)境。目前，在深圳(www.zshb029.com)生活的百歲老人達(dá)109名之多，其中女性98名，男性11名。百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣都有哪些呢?一起學(xué)習(xí)唄。

　　深圳(www.zshb029.com)百歲老人有109名

　　目前，深圳(www.zshb029.com)正在建設(shè)“宜居適老”城市,并將打造成為“國(guó)際老年友好型城市”。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，生活條件的不斷改善，深圳(www.zshb029.com)的百歲老人幾乎每年都在增加。據(jù)了解，1995年深圳(www.zshb029.com)戶籍百歲老人只有15人，2010年增加到75人，2013年為108人，今年有109人。在109名百歲老人中，有98名女性，11名男性。百歲老人中年齡最大的是居住在龍崗區(qū)的黃惠英老人，她出生于1908年，今年已經(jīng)107歲了。

　　深圳(www.zshb029.com)百歲老人龍崗區(qū)最多

　　據(jù)深圳(www.zshb029.com)市老齡辦，全市109名百歲老人中，龍崗區(qū)最多，有25名;福田區(qū)有12名，羅湖區(qū)有14名，鹽田區(qū)有3名，南山區(qū)有7名，寶安區(qū)有20名，光明新區(qū)有8名，坪山新區(qū)有9名，龍華新區(qū)有5名，大鵬新區(qū)有6名。

　　老人們的長(zhǎng)壽秘訣都有哪些呢?

　　朱四妹 101歲 愛(ài)吃菜葉，每天一杯自釀酒

　　家住羅湖區(qū)桂園街道的朱四妹今年101歲。朱四妹雖然年事已高，但身體健康，手腳利落，平日偶爾還會(huì)根據(jù)自己的口味做飯。由于她只剩三顆牙了，所以平日喜歡吃青菜葉子，每天還會(huì)喝一杯自釀的何首烏酒。

老人平時(shí)喜歡出去走走。每天早上八點(diǎn)吃完早飯后，都會(huì)自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。至于日常作息，朱四妹與一般老人稍有不同，她習(xí)慣晚上12點(diǎn)左右才臥床休息，早上七、八點(diǎn)起床。

　　蔡振云 97歲 天打理小菜園，吃飯從不忌口

　　現(xiàn)年97歲的蔡振云老人在30年前隨子女來(lái)到深圳(www.zshb029.com)。雖然已是鮐背之年，但蔡振云仍然神采奕奕，步履矯健。

　　蔡振云家住5樓，是樓房的最高層。樓頂天臺(tái)常年閑置著，她便將其收拾干凈，搬來(lái)幾個(gè)大花盆，在里面種上了白菜、蘿卜和木瓜，每天都要跑上跑下好幾趟，悉心照料小菜園。老人不愿在家閑著，一定要找點(diǎn)事情來(lái)忙活，除了種植蔬菜，老人還喂養(yǎng)了一只流浪貓和流浪狗。

　　盡管牙不好，但蔡振云沒(méi)有忌口的習(xí)慣，喜歡吃梅菜扣肉、煎雞蛋等菜肴，每到吃飯時(shí)，碗里總裝滿了子女夾的菜。蔡振云說(shuō)，能吃是一種福氣，老年生活最主要是開(kāi)心。

　　養(yǎng)生建議：每頓控制八分飽，少喝“老火湯”

　　1、年人每餐應(yīng)控制在八分飽。在碳水化合物的攝取方面，應(yīng)以粗糧為主，薏米、燕麥、黃豆是不錯(cuò)的選擇。

　　2、油的選擇上，應(yīng)盡量選用橄欖油或茶樹(shù)油等多年生植物油，同時(shí)，應(yīng)拒絕食用動(dòng)物油。每人每日一天需要兩小勺油的攝入量。

　　3、為了防止老年易跌倒元兇——肌肉減少癥的發(fā)生，不主張老人全素食飲食，建議選用優(yōu)質(zhì)蛋白，例如每日食用1兩魚(yú)肉、1兩禽類，保證2兩動(dòng)物蛋白攝入。王曉玲還主張老年人選用蛋、魚(yú)、蝦、雞、鴨、鵝等優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白。

　　4、老年人每日保證食用1斤以上“五彩斑斕”的蔬菜和1種水果。